Поза Гирлянды (Маласана)
Способствует вытяжению позвоночника и укреплению мышц ног и живота. Эта поза йоги способна за короткое время избавить от стресса и нервного напряжения!
Асана стимулирует работу органов брюшной полости, избавляет от болей в спине. Полезна женщинам, которые страдают от болей в спине во время менструации - дает облегчение, нормализует цикл. Асана идеальна для вечерней практики, успокаивает, уравновешивает.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бедер.
- Далее сделайте глубокий наклон вперед, разворачивая стопы пальцами наружу. Затем начинайте медленно приседать, сгибая ноги в коленях.
- Ягодицы максимально опускаются к полу, а пятки не отрываются от земли. При этом колени следует развернуть пошире. В идеале они должны оказаться на одном уровне с пальцами ног.
- Руки вытяните вперед, затем локти прижмите к внутренним сторонам коленей и сложите ладони вместе. Копчик должен быть направлен вниз, спина прямая.
- Дышите ровно и глубоко. Важно хорошо чувствовать свое тело.
- Начните прижимать локти к коленям, а коленями сопротивляться этому.
- Задержитесь в асане на 5–10 циклов дыхания. После высвободите руки, поднимите корпус и отдохните.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Травмы коленей, нижней части спины. Значительных противопоказаний, пожалуй, больше нет, если в асане отсутствует дискомфорт в спине и животе.