Поза Гирлянды (Маласана)

Способствует вытяжению позвоночника и укреплению мышц ног и живота. Эта поза йоги способна за короткое время избавить от стресса и нервного напряжения!

08 декабря 2019, 23:28
Автор: Ильина Ирина

Асана стимулирует работу органов брюшной полости, избавляет от болей в спине. Полезна женщинам, которые страдают от болей в спине во время менструации - дает облегчение, нормализует цикл. Асана идеальна для вечерней практики, успокаивает, уравновешивает.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бедер.
  • Далее сделайте глубокий наклон вперед, разворачивая стопы пальцами наружу. Затем начинайте медленно приседать, сгибая ноги в коленях.
  • Ягодицы максимально опускаются к полу, а пятки не отрываются от земли. При этом колени следует развернуть пошире. В идеале они должны оказаться на одном уровне с пальцами ног.
  • Руки вытяните вперед, затем локти прижмите к внутренним сторонам коленей и сложите ладони вместе. Копчик должен быть направлен вниз, спина прямая.
  • Дышите ровно и глубоко. Важно хорошо чувствовать свое тело.
  • Начните прижимать локти к коленям, а коленями сопротивляться этому.
  • Задержитесь в асане на 5–10 циклов дыхания. После высвободите руки, поднимите корпус и отдохните.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Травмы коленей, нижней части спины. Значительных противопоказаний, пожалуй, больше нет, если в асане отсутствует дискомфорт в спине и животе.

  1. Тест-викторина обычно состоит из 3 этапов и 10 вопросов:
    🔴 Красный — 3 вопроса
    🟡 Жёлтый — 3 вопроса
    🟢 Зелёный — 4 вопроса
  2. На каждом вопросе выберите один из вариантов ответа — вы сразу увидите, правильно ли ответили.
  3. Нажимайте «Далее», чтобы перейти к следующему вопросу.
  4. Когда вопросы закончатся, кнопка «Далее» отправит на результаты, где можно посмотреть какие ответы были правильными и перейти к следуючему этапу.
  5. После прохождения всех трёх этапов нажмите «Результаты», чтобы увидеть итоговое количество правильных ответов и свою награду.

Пандария — это сайт с увлекательными тестами и викторинами на самые разные темы. Здесь можно быстро проверить свои знания, узнать что-то новое и просто приятно провести пару минут отдыха. Каждый тест состоит из нескольких этапов с мгновенной проверкой ответов и финальным результатом в конце. Возвращайтесь регулярно — новые тесты появляются постоянно