Загрузка

Сколько нужно есть?

26 сентября 2019, 16:10
Автор: Ильина Ирина

Рубрика разбора рациона продолжается! Я вам уже дала информацию что и когда есть, но один вопрос остался открытым. Сколько нужно есть?

Информация очень полезная. Сохраняйте и делитесь с подругами! И спасибо за лайк

Наш желудок может растягиваться до 4х литров, но это не значит, что нужно загружать его таким же объемом пищи

Порции должны быть такими, чтобы желудок не был перегружен и пищеварение затруднено

‼Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, то, конечно же, без кухонных весов не обойтись. Потому что все люди, как правило, "на глаз" накладывают себе на 30% больше еды, чем нужно
⠀
Но все мы понимаем, что измерение на весах, взвешивание и учёт каждого грамма еды- процесс очень скурпулёзный, отнимает много времени, и многие просто забрасывают это дело через неделю

Мы предлагаем вам для начала научиться оценивать размер порции «ручным» методом. Благодаря ему вы в любом месте сможете определить сколько еды должно быть в вашей тарелке

На картинках представлено руководство, которое помогает разобраться с необходимыми размерами порций для каждой из продуктовых групп, сопоставить ваши привычные порции с рекомендуемыми и «перепрограммировать» мозг на порции правильного размера

Научившись оценивать порцию визуально, вы наладите отношения с едой и облегчите контроль над весом. Смотрите и запоминайте

‼ Размер порций рассчитан на взрослого человека среднего телосложения с умеренной, но регулярной физической активностью

ВАЖНО:

  • если вы занимаетесь спортом 2-3 часа в неделю — корректировка не нужна, дневная норма остается без изменений;
  • 4-6 ч/неделю — увеличьте потребление качественных углеводов, белков и ненасыщенных жиров на 5-10%;
  • 7-8 ч/неделю — увеличьте потребление белка (рыбы, птицы, мяса, яиц, тофу или бобовых) и цельнозерновых каш на 10-15%

Вот такая арифметика!

Надеюсь пост был для вас полезным

Вам интересно будет посмотреть разбор продуктов по содержанию витаминов/минералов/антиоксидантов и т.д? Какие продукты для чего полезны? Если да, ставьте "+" в комментариях, и я подготовлю такой материал